【写真あり】100kmのジョギングで何キロ痩せるか検証してみた

10キロのジョギングを10回継続してみました。走った距離は 合計で 約100キロになります。

100キロ走ることで何キロ体重が減って見た目にはどんな変化があったのか結果報告となります。

結果

先に結論から言うと体重はそれほど変わりませんでしたが、見た目が大きく変わりました。この記事の最後の方に写真を載せているので、先に見たい方は検証結果にスキップ

現在ダイエット中なので、ジョギングの効果を高めるためジョギング以外にも普段から筋トレなどのトレーニングを行っています。

ジョギング（有酸素運動）の効果を高めるためには、事前に無酸素運動をするのが良いんですよ。

私が実践したトレーニングメニューも見たい方はこのまま読み進めてください♪

ジョギング前の筋トレ（無酸素運動）

有酸素運動（ジョギング）の前に無酸素運動（筋トレ）をしています。

最近は雨の日が多い影響でジョギングできない日が続いたので雨の日でもダンベルがあれば最低限ジョギングはできなくても、筋トレはかかしていません。

筋トレのメニューとしては、ダンベル（片方10キロ）で以下をやっています。

ダンベルは筋トレの効果を爆発的に上げる王道アイテムです。

緊急事態宣言が発令されて直ぐ（4月の中頃）に注文したのですが、届いたのは5月中頃で配送されてくるまでに1か月程度かかりました。ダンベルは鉄製のものと画像の通りプラスチックの中に重りが入っているタイプと悩みましたが、 プラスチックの中に重りが入っているタイプ のものにしました。

鉄製だと床が傷んだり、下の階の住民に騒音で苦情を言われてしまう可能性も否めないので・・・

シットアップベンチも同時に購入しましたが、ダンベルでの筋トレにはシットアップベンチは必需品ですね。ソファーだと沈み込んでしまうし安定しないのでシットアップベンチとダンベルはセットで購入して大正解でした。

効果のほどはすこぶる好調です。すでに腕が若干太くなってきた感じがしており筋トレ効果でお腹の脂肪が筋肉に変わっているようにさえ感じています。

事前準備

入念にストレッチ

今回は10回目のジョギングでが、足の筋肉痛はほとんどありません。

毎日ジョギングを継続していたため、10キロのジョギングも慣れてきたのでもう少し距離を伸ばしても良いかもしれないですが、油断は禁物。

怪我予防のためとジョギング後の筋肉痛を軽減するためいつものメニュー（立ち前屈を50秒と足首とふくらはぎのストレッチを50秒程度）でしっかりと筋肉をほぐします。

RunKeeperの動作確認

RunKeeper以外のアプリを落として GPSの動作を事前に確認します。RunKeeperは順調でGPSに問題はなし。アプリを起動してジョギング開始。

ジョギング前の天気は晴天。
（午前中は雨が降っていましたが午後は晴れてくれました。）

途中、右足首に若干の痛みがありましたが最後まで走り切りました。

走った距離

いつも走っている通りのコースを走り、約10km完走。
（マイル表示になっていますが、アプリの設定で変更できます）
消費カロリーは８２２カロリーとなっています。

822キロカロリーは、ちょうど「大盛！コク旨ナポリタン」と同じカロリーを消費したことになります。

検証結果

今回で10回目の10キロジョギングなのですが体重と体型の変化は下記となりました。

※お腹痩せを目的としているので、食事の制限は一切していません。

体重はそれほど変わっていませんでしたが、お腹周りは明らかに変わることができています。

10キロ走った体重の変化と今後の目標

今後の目標

わたしの目標は”ぽっこりお腹を解消して筋肉質な細マッチョになること”です。

すでにほとんどぽっこりお腹は気にならないレベルまで解消できてしまいましたが、今後は腹筋が割れるまで頑張ってみたいと思います。

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2020.11.15

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