1か月の禁酒ダイエットをしてみたら、驚くべき効果があったのでビフォーアフターの写真つきで禁酒のダイエット効果を紹介します。
禁酒前
数年前までは体を動かす仕事をしていたので、毎日お酒を飲んでいても当時は体重や体型が大きく変わることはありませんでした。
しかし、以前は60kg台前半だった体重が、デスクワークの業種への転職を契機に体を動かすことがほとんどなくなり、さらに大好きなビールを毎日2リットルくらい（缶ビールにすると350mlの缶×3~4杯程度）飲んでいたら、いつの間にか72kgまで増えてしまいました。
60キロ→72キロ！ ※身長は173cm
私の現在の仕事はシステムエンジニアで、基本的に毎日デスクに座った状態です。
飲酒の頻度
最近はリモートワークが多くなったため、家の中で仕事をすることも多くなりましたが、以前は毎日会社に通勤していました。毎日会社に通勤していた頃は毎日の晩酌が当たり前になっていたので、「酔わないと寝れない」と思うほどになっていました。（軽いアル中状態）
また、お酒を飲んで寝ると睡眠が浅く、軽い気絶をしているような状態で寝覚めも悪いし気分もすぐれないし昼に眠くなってしまうような日が多くありました。
しかし、「飲まないと眠れない」という気持ちから、毎日の晩酌の量が次第に増えてしまっていました。
肝臓への負担
さらに、一番大きな影響は肝臓への負担です。
毎日大量に飲酒していると肝臓に大きな負担をかけることになり重大な病気になってしまう危険性があるのでとても怖いですよね。
飲酒と肝臓の病気
アルコールと肝臓病
アルコールの飲みすぎにより肝臓病がおこります。はじめは脂肪肝で、飲みすぎれば誰にでも起こります。飲み続けているとアルコール性肝炎になり、死亡することもあり得ます。さらに飲み続けると肝硬変という最終段階に入ります。ここまで来ると治すことが困難になります。そうならないような飲み方、またアルコール性肝臓病の早期発見が大切です。
引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット
腹筋をしても効果が出ない
毎日ビールを飲んでいた時は、腹筋運動をしてもお腹の肉が減りませんでした。
「ぽっこりお腹は腹筋の筋肉を鍛えると解消できる」と思っていましたが、毎日飲酒していると
いくら腹筋を鍛えても効果が現れずらいです。
毎日100回の腹筋運動を何週間も続けていたのに全く効果が現れず、悲しい結果になってしまいますので、バキバキに割れたカッコいい腹筋を目指す方には禁酒ダイエットが是非オススメです。
1か月禁酒した後の体重と見た目の変化
お腹まわりが明らかにスッキリ！
画像のとおり、お腹まわりがスッキリしました。
私は1ヵ月間の完全禁酒を完遂しましたが、禁酒ダイエットは日に日に効果が表れます。
禁酒ダイエットのコツ
お酒の代わりに水やお茶で水分補給をしっかりとすると代謝が上り効果が表れやすくなります。
お酒にもカロリーが含まれているので、毎日ビールなどのお酒を飲んでいると、お腹周りに脂肪が付いてしまいます。（いわゆるビール腹ですね。）
私はお酒の代わりに意識的に水やお茶を飲んで尿として排出することで代謝効率を上げ、
禁酒ダイエットの効果を目に見えて実感することができました。
減量効果
なんと1か月で体重が72kgから67.5kgになり、マイナス4.5kgを達成することができました。
1か月の減量としてはまずまずの結果になったかと思っています。
72キロ→67.5キロ
体調の変化
1か月の禁酒ダイエットによって明らかに感じた体調の変化は以下です。
- ・寝つきが良くなった
- ・目覚めがスッキリするようになった
- ・昼に眠くならなくなった
禁酒中に辛かったことは空腹感
目覚め
禁酒を始めた1日目の朝、目を覚ますとお腹にめちゃめちゃ空腹感を感じました。
この空腹感がとっても辛い。
普通の空腹と違って、下腹部が少し痛いようなそんな感じ。
2日目、3日目と日を追うごとに目覚めの空腹感に慣れて楽になっていきます。
目覚めの空腹感は禁酒をする上では避けては通れない道かとお思います。
寝るとき
夕食を食べてからお酒を飲まないと寝る前にも空腹感があります。
禁酒する前は寝酒をたらふく飲んでいたので当たり前かもしれないですが・・・・
禁酒中は寝る前の空腹感を抑えるために水を飲みました。
水を飲みすぎて睡眠中にトイレに起きることもしばしば。
まとめ
お酒がないと寝れないと思い込んでいましたが、断酒を初めて3日くらいでお酒がなくても自然に眠れるようになります。また、睡眠の質も格段に良くなったことを実感できると思います。スッキリと起きることができるようになりました。
エンプティカロリー
お酒にはエンプティカロリーと言われるカロリーが含まれており、お酒だけなら大丈夫だろうと思っていたのが間違いでした。
毎日お酒を飲んでいると確実に太りますし、毎日お酒を飲んでいる人ほど痩せやすいですよ。
禁酒による体型（体重）への影響
1か月でここまで体型（体重）が変化するとは正直自分でもビックリしています。
体重はあまり気にしていませんでしたが、お腹周りがスッキリしてきたことが一番の収穫です。
※食事制限は一切していません。
健康診断の結果が怖いものだったのと、お腹まわりの『ぽっこり』がかなり気になりだしたために禁酒を始めてみましたが、断酒の効果は絶大でした。
禁酒ダイエットは経済的にも健康的にも良いことずくめのダイエット方法でしたので、ぜひおすすめします。
禁酒ダイエット後にぽっこりお腹の解消のためにジョギングを開始しましたがジョギングをすることでさらにお腹周りがスッキリとすることができましたので、こちらの記事も興味があれば読んでみてください。
また、禁酒ダイエットを一定期間継続するコツはこちらの記事にまとめてみましたので、
禁酒でダイエットをしてみたい方は参考にしてみてください。
