ファスティングの実践方法と日数別の効果

ファスティングとは、断食のことですが単純に食事を採らなければ良いと言うものではなく正しいやり方があります。ファスティングのやり方や期待できる効果をまとめてみました。

ファスティングでは、主に以下の効果が期待できます。

ファスティングに期待できる主な効果

１．摂取カロリーを抑えることによる『ダイエット効果』

２．胃を休ませることによる『胃腸のリセット効果』
消化器官を休ませることで疲れが取れ、体の機能が活性化する

３．消化器官を休ませることによって有害物質を体外に排出して体の中をきれいにリセットする『デトックス効果』

他にもファスティングには以下の様な効果が期待できるとされています。

『最近食べ過ぎた』、『コロナ太りを解消したい』と考えている方にはファスティングがオススメ

では、ファスティングのやり方を見ていきましょう。

ファスティングの実践方法

完全に何も食べないのではなく最低限のカロリーやミネラル、ビタミン等の栄養補給をサプリや飲料水などで補いながら行う方法が一般的。またファスティングを実践する前には準備期間が必要でファスティング後の食事も大切です。

１．準備期間

ファスティングを始める前の準備期間を「予備断食」と言い、食事の量を徐々に少なくしていくことでファスティングできる身体になるための予備期間です。
※突然食事を摂らないようにしても空腹感に負けてしまい、失敗に終わってしまいます。
ファスティングの1週間くらい前からは腹8分目を目安に少しずつ食事量を減らしていき、胃を慣らしていきましょう。

２．ファスティング中

酵素ドリンクやサプリメントなどで最低限度の栄養を補いつつ、ミネラル・ビタミンなどの栄養補給を心がけましょう。

３．ファスティング後

ファスティング後の食事も、いきなり通常の食事に戻すのではなく、ファスティングを行った日数と同じ日数をかけて徐々に胃の働きを回復させていく必要があります。
ファスティング後は身体が飢餓状態になっているので吸収率がとても高い状態にあります。
『回復食』と呼ばれる胃腸に優しい食事を摂取するように気を付ける必要があります。

日数と期待できる効果

短期間（1日）のプチ・ファスティング

『内臓を休ませ体内の美容と健康を促進する効果』が期待できます。

胃腸を休ませ自分が1日にどの程度食事を摂っていたのか自分自身の食生活を見直すことができるようになります。しかし、個人差はありますが1日のファスティングではダイエット効果はそれほど期待できません。

しかし、適度に回数を重ねることで1日のファスティングでも、痩せやすい身体作りをすることができます。

中期間（3日～7日）のファスティング

『デトックスや脂肪燃焼効果』が期待できます。

食事から摂取されたエネルギー源が無くなり、脂肪を燃焼して痩せやすくなる期間が3日目以降と言われており、3日～7日程度のファスティングをすると直接のダイエット効果に期待が持てるようになります。

長期間（7日以上）のファスティング

7日以上のファスティングは慣れないと最初はかなりきついものになりますが、準備食から始めて断食、回復食と段階を追って実践することで、短期間の断食よりも体内に溜まっていた添加物や身体の老廃物が排泄され、美肌効果・デトックス効果・ダイエット効果などのファスティングによる効果を得られやすくなります。

中・長期のファスティングにトライしようとされている方は酵素ドリンクやサプリメントなどで影響補給を心がけるようにしましょう。

ファスティング中に超オススメなドリンク

ファスティングではダイエット効果だけでなく、美肌効果やデトックス効果、ご自身の食生活をリセットしたり胃腸の調子を整えたり様々な効果が期待できます。

しかし、栄養補給を疎かにしたり無理をし過ぎると体に良く無い結果になってしまうことがありますので十分にご自身の体調や健康状態を考慮した上でチャレンジしてみてください。

ファスティングは「ビヨンセ」や「ジジ・ハディッド」など、海外のセレブ達も絶賛のダイエット方法です。断食中はしっかりとドリンクで栄養補給を行っていけば健康的に、しかも確実にダイエットが成功できるはずです。

しっかりと実践すれば3日間でも、確実に結果を出すことが可能です。

ファスティング中にオススメなドリンク