体重の増加とお腹のぽっこり具合が気になりだし、意を決して3日間限定の短期ファスティングを実践してみました。
今回はド短期ファスティングの結果報告記事です。
ファスティングとは
ファスティングとは一言でいうと、断食のことです。
しかし、ただ単純に何も食べないというのではなく適切な栄養補給はドリンクやサプリで補いつつ炭水化物などの固形物を摂取しないようにして一定期間断食することで胃腸の働きや身体の内をリセットし、細身効果（ダイエット効果）も得られると言うもの。
胃腸を休めることでダイエット効果だけでなく、精神的なリラックス効果や体質改善・美肌効果なども期待できる。
ファスティングの流れ
簡単にファスティングの流れを説明すると ①『準備食』 → ②『断食期間』 → ③回復食という一連の流れで実践するのが一般的。
①の『準備食』は断食の事前に、腹8分目程度の食事期間を設けることで胃を断食に慣れさせるためのもの
今回の準備食には『あかねグラノーラ』を使用しました。
あかねグラノーラは以前、ダイエット効果を検証してみましたがとても食べやすく栄養豊富で食べごたえもしっかりあるシリアル
②の『断食期間』はファスティングの要になる”固形物を摂取しない断食期間”。ただし、水やサプリは摂取しても良い。
私が試してみたのはこちらのマスタークレンズという顆粒タイプの補助食品
マスタークレンズの特徴としては、以下の2点
③の『回復食』はファスティング直後は身体が飢餓状態で吸収率が高くなっているのを徐々に戻していくための食事。おかゆなど胃腸に優しくカロリー控えめなメニューがオススメ
ファスティング前の状態
ファスティング前の体重：67.9kg
お腹周りが特に気になります。
実践
前日の準備食
野菜を中心に炭水化物は少な目を心がけた食事にして、これから始まる断食に耐えられるように胃腸を準備していく感じ。今回はあかねグラノーラで準備していきます。
ファスティング1日目の感想
昼休みにいつもよりもお腹が減る感覚を強く感じました。
空腹感によって仕事しているのが少し辛い程度でしたが、昼休みを過ぎると徐々に空腹感が紛れてきて夕方ころには空腹感に慣れてしまいます。
その後は水を飲んでだましだましやり過ごします。
固形物を制限しているので自然と水を飲む量が増えますが、水分はダイエットに良いとされているのでより痩せやすくなる気がします。水分を多くとるのでトイレの回数も増えた気がします。
1日目の夜は空腹感が辛く、なかなか寝付くことができませんでしたが固形物を食べたくなる衝動は水を飲んでなんとか我慢。
ファスティング2日目の感想
空腹感に慣れてきたのか、1日目よりは空腹による辛さが薄れてきました。
水分は1日目と同じ程度摂取しているのですが、体内の油分が少なくなるためか若干、肌がカサカサした感じに。
トイレの回数は1日目と同じ程度で普段よりは若干多めな回数。
2日目には睡眠の質が良くなったことを実感しました。ベットに入るといつの間にか熟睡。
ファスティング3日目の感想
完全に空腹感にも慣れてしまい、まだまだいけそうな気持ちになります。
寝起きもスッキリとして、普段の寝起きよりも爽快感を味わうことができます。また、空腹感は常にあるものの慣れてしまうと普段通りに過ごすことができるようになりました。
水分ばかり摂取しているためか、便通がかなりよくなり固形物を摂取していないので腸の中身が空っぽになった感覚があります。
頭の中もスッキリとして普段よりも冴えている感じがあり、ファスティング効果で調子が良い感じがします。
事後の回復食
朝はビタミンを摂取することを心がけて野菜ジュース
昼はダイエットに良いとされているなめこのカップ味噌汁（コンビニのカップみそ汁）
夜は胃腸に優しいおかゆを選択しました。
3日間のファスティングをやってみた感想
1日目の昼過ぎあたりに強い空腹感を感じて心が折れそうでしたが、夕方くらいになってくると空腹感に少しずつ慣れてきて何とか乗り越えられました。しかし、その後も空腹感の山場は時折やってきます。一番きつかったのは1日目の就寝時。ベットの中で空腹感が気になってしまいなかなか寝付けませんでした。
しかし、2日目からは空腹感もあまり気にならなくなってきます。
3日目になると、空腹感が当たり前として考えられるようになりほとんど気になりません。
（空腹感自体をそんなに感じなくなってきます）
最初は3日間の断食を達成できるかどうかとても不安でしたが、1日目を我慢すればあとはそんなに大変ではなくなります。
3日間ファスティングの実践結果まとめ
ファスティング前の体重：67.9kg
ファスティング後の体重：63.7kg
たったの3日間で －4.2kg 達成しました！
効果には個人差（普段の運動量や身長、元々の基礎代謝の違い）がありそうですが、私は確実にダイエット効果がありました。ファスティング前に気になっていたお腹周りも大分スッキリとして結果に大満足です。
※ファスティング中に激しい運動はオススメできませんが、ホットヨガなどと併用するとさらに効果が期待できそう。
また、3日間のファスティングによって胃腸が空っぽになるので精神的に研ぎ澄まされたような不思議な感覚を覚えました。
普段の生活ではあまり運動ができない方や、食べ過ぎが気になる方にはオススメのダイエット方法です。
今回のファスティングで使用してみた”マスタークレンズ”は口コミ通り結果を出すことができました。
マスタークレイズの評価
・3日間のファスティングでしたが、ダイエット効果は抜群！
・顆粒タイプなので、水さえあればどこでも持ち運びできてとても便利です。
※水筒やペットボトルなどに予め用意しておけば職場でも水の代わりに手軽に飲めます。
・1食あたり275円程度なので手軽に試すことができます。
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